Si vous vous demandez combien d’eau boire par jour, vous devez savoir que les besoins d’hydratation dépendent de chaque personne. Cependant, il est généralement admis qu’un adulte a besoin environ 2 litres d’eau par jour pour compenser les pertes en liquide du métabolisme. Après l’oxygène, l’eau est le deuxième élément le plus important de nos vies. Elle constitue entre 60 et 70% de notre corps, et est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.
Pourquoi avons-nous besoin de boire de l’eau ?
L’eau a de multiples fonctions dans notre corps. Sert lubrifiant (articulations, yeux) et moyens de transport pour la nourriture, régule notre température corporelle, permet réactions chimiques Dans les cellules (et surtout dans le cerveau), il maintient le volume sanguin nécessaire, hydrate la peau, évacue les déchets, et bien d’autres tâches fondamentales.
Beaucoup de ces processus consomment de l’eau et nécessitent un réapprovisionnement constant, c’est pourquoi nous devons boire fréquemment des liquides.
De combien d’eau le corps humain a-t-il besoin ?
Supposons le cas d’un adulte pesant 70 kilos. Votre corps est composé à environ 70% d’eau, donc cette personne a vraiment besoin 49 litres. C’est la quantité dont le corps a besoin. Mais bien sûr, la majeure partie du liquide reste dans le corps du jour au lendemain. Dans cet article, nous parlons de l’apport quotidien en hydratation, la question serait donc plutôt de savoir quelle est la quantité d’eau que nous devons remplacer chaque jour.
Combien de litres devons-nous boire ?
Comme vous pouvez l’imaginer, les deux Température environnement comme activité La physique influence directement la quantité d’eau que notre corps utilise, et donc la quantité que nous devons absorber pour la remplacer. Dans des situations particulières, telles que maladies o la lactation, l’apport hydrique est également supérieur à la normale.
Cependant, dans l’hypothèse d’un adulte moyen, en bonne santé et dans un environnement tempéré, la consommation de l’organisme est généralement de 2 litres d’eau par jour. Une moitié va dans l’urine, tandis que l’autre moitié quitte le corps par la sueur, les excréments et la respiration.
Combien d’eau devriez-vous boire par jour alors? Encore une fois, cela dépend de nos coutumes. Les personnes qui mangent beaucoup de fruits et légumes (qui contiennent un pourcentage élevé d’eau) devront ingérer moins d’eau pour atteindre deux litres par jour que celles qui mangent des aliments plus secs. Mais en moyenne, la contribution de la boisson (en eau, jus de fruits ou autres) doit être au minimum de 1,5 litre par jour. Il est entendu que le demi-litre restant provient de la nourriture.
Cas particuliers
- En cas de pratique d’un sport intensif. Il est conseillé de boire un litre d’eau supplémentaire par heure d’exercice intense.
- Les gens qui n’en boivent pas beaucoup les fruits et légumes ils doivent boire une quantité proche de 2 litres.
- En cas de maladie, l’hydratation est essentielle et la quantité de boisson doit être supérieure à la normale.
Quand boire ?
La consommation d’eau dans notre corps est continue, et donc pour s’hydrater correctement, il est conseillé de boire régulièrement tout au long de la journée. Une partie peut être pendant les repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), mais il est également important de boire en dehors de ces horaires. En particulier, les personnes qui travaillent ou étudient devraient avoir une bouteille d’eau avec elles pour s’hydrater régulièrement.
J’ai hâte d’avoir soif pour boire. La soif est le premier signe de déshydratation. Il est préférable de remplacer les fluides régulièrement, par exemple un peu toutes les heures ou deux.
En plus des besoins d’hydratation, l’eau potable peut vous aider à manger moins, car elle vous donne une sensation de satiété. Certaines personnes utilisent cette stratégie pour perdre du poids.
Comment savez-vous si vous en avez assez ?
Le meilleur indicateur d’une bonne hydratation est l’urine. La fréquence d’aller aux toilettes et (et surtout) la couleur de l’urine sont des indicateurs importants. UNE le jaune très clair est le signe d’une bonne hydratation, tandis que les couleurs plus foncées sont des indicateurs qui devraient nous inciter à boire davantage.
Si vous avez la bouche sèche, que vous manquez d’énergie ou que vous avez la peau sèche, cela peut également indiquer que vous ne buvez pas suffisamment.
Les risques de déshydratation
En plus des petits détails déjà évoqués comme une peau sèche ou une sensation de bouche sèche, une petite déshydratation réduisez votre énergie et toi capacité de concentration (Rappelez-vous le rôle de l’eau dans le fonctionnement du cerveau). En fait, dans les récentes annonces de sécurité routière, une bonne hydratation a été recommandée pour réduire le risque d’accidents au volant.
À un niveau plus avancé, la déshydratation peut avoir conséquences beaucoup plus graves, comme des mictions douloureuses, des calculs rénaux, des difficultés à avaler, une faiblesse musculaire et même un choc hypovolémique dans certains cas.
Est-ce dangereux de boire trop ?
Les excès ne sont jamais bons, mais il est généralement admis que vous pouvez boire une grande quantité d’eau par jour sans trop de danger. Cependant, dans certains cas, un excès d’eau entraîne de graves problèmes sanguins. Comme d’autre part il n’y a aucun avantage à boire plus que nécessaire, pas besoin de boire au-delà de la quantité recommandée.
Cependant, l’attention doit être attirée sur les dangers d’un consommation excessive d’eau minérale, qui, comme son nom l’indique, contient une certaine quantité de minéraux, et dont la consommation excessive est donc déconseillée aux personnes hypertendues ainsi qu’aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Dans tous les cas, il n’est pas conseillé de boire plus de deux verres d’eau minérale par jour.
- Votre consommation d’eau dépend de votre activité physique et du Température de l’environnement.
- Il est recommandé hydratez-vous tout au long de la journée et vérifiez que nous avons suffisamment bu (couleur de l’urine).
- Il n’y a aucun avantage à boire plus que nécessaire, et il y a de nombreux inconvénients à ne pas boire suffisamment, c’est donc très important. trouver la bonne consommation.